দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে কাজ করে চোখে যন্ত্রণা হলে করণীয়-

হার্টবিট ডেস্ক    

কাজকর্ম সহজ করতেই, আমরা প্রযুক্তিনির্ভর হয়ে যাচ্ছি! কিন্তু প্রযুক্তি নিয়ে কাজ করতে গিয়ে যদি শারীরিক সমস্যায় ভুগতে শুরু করি, তাহলে উপায়? প্রতিদিন লম্বা সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করতে হয়। আর তা করতে গিয়ে চোখ, কাঁধ, গলা, পিঠ বা হাতের ব্যথায় ভুগতে শুরু করেছেন। এ ক্ষেত্রে কী করবেন?

চোখ শরীরের সবচেয়ে স্পর্শকাতর অংশ চোখ। সব ক্ষেত্রেই সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে চোখের উপর। শরীর সুস্থ রাখতে চিকিৎসকরা যেমন শরীরচর্চা করতে বলেন, তেমন চোখের আলাদা করে যত্ন নেওয়াও প্রয়োজন। শরীরচর্চা করলেও চোখের পরিচর্যা আমরা কেউই করি না! চোখ ভালো রাখতে কাজের ফাঁকেই চোখকে বিশ্রাম দেওয়া জরুরি। মাঝেমধ্যেই চোখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন। তবে দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে, চোখ ব্যথা, অনবরত পানি পড়ার মতো কিছু সমস্যায় ভরসা রাখতে পারেন কয়েকটি ব্যায়ামের উপর।

হাতের তালুর ব্যবহার

প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিনিট দু’হাতের তালু একটির সঙ্গে অপরটি ঘষে নিন। ঘর্ষণের ফলে হাতের তালুতে যে তাপ উৎপন্ন হবে, চোখ বন্ধ করে হাত দু’টি চোখের উপরে রাখুন। তবে চাপ দেবেন না। দিনে ৩ থেকে ৪ বার এটি করতে পারেন। চোখ ভালো থাকবে।

২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন

টানা ২০ মিনিট কম্পিউটার বা মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর ২০ ফিট দূরে থাকা কোনও জিনিসের দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এই পন্থা মেনে চললে চোখের উপর বাড়তি চাপ পড়বে না।

ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা

প্রতি ৩-৪ সেকেন্ড পর চোখের পাতা ফেলা, চোখের অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। মাঝেমধ্যে চোখের এই ব্যায়াম করা ভালো। টানা ১ মিনিট ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলাও খুব উপকারী অনুশীলন। দৃষ্টিশক্তি ভালো হয়।

চোখ ঘোরানোর অভ্যাস

গোল করে চোখের মণি ঘোরানোও চোখ ভালো রাখতে কার্যকর একটি ব্যায়াম। ঘড়ির কাঁটার অভিমুখে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ৪ বার করে মণি ঘোরান। তার পর চোখ বন্ধ করে রাখুন ২-৩ সেকেন্ড মতো। দিনে ২ বার করে এই ব্যায়ামটি করুন। চোখের পেশি ভালো থাকবে। দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি হবে না।

সূত্র: আনন্দবাজার