গলার স্বর ও গলা ভালো রাখার নিয়ম কানুন

ডা. শেখ শওকত কামাল, এফসিপিএস ( নাক, কান, গলা), বিশেষজ্ঞ সার্জন

গলা আমাদের দেহের অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি অংগ। গলা ব্যবহার না করে আমরা একটি মুহুর্তও কল্পনা করতে পারিনা। আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস, কথা বলা, খাওয়া সবই যে গলার সাহায্য ছাড়া অসম্ভব ! তাই আসুন, জেনে নেই কিভাবে গলার স্বর ও গলা ভালো রাখতে পারি।

# উচ্চস্বরে  যেমন চিৎকার করে অথবা  নিম্নস্বরে  যেমন ফিসফিস করে  দীর্ঘক্ষণ কথা বলা থেকে বিরত থাকুন | 

# প্রয়োজনে পানি পান করে গলার ভেতরের  আদ্রতা  সঠিকভাবে  বজায়  রাখুন | এতে কন্ঠনালী / স্বর যন্ত্র ভালো থাকে | 

# একনাগাড়ে দীর্ঘক্ষন বক্তব্য পেশ না করে ছোট ছোট বাক্যে,  বিরতি সহকারে বক্তব্য পেশ করুন এবং বক্তব্যের মাঝে মাঝে  দুই-এক চুমুক পানি পান করে গলা ভিজিয়ে  নিন | 

#  আবেগপ্রবণ অবস্থায় কথা বলা বন্ধ রাখুন | 

# গলা বসে গেলে ঘনঘন কাশি দিয়ে গলা পরিষ্কার না করে দুই-এক চুমুক পানি পান করুন | 

# বেশি মানুষের উপস্থিতিতে বক্তব্য পেশ করতে হলে মাইক্রোফোন ও স্পিকার ব্যবহার করুন | 

# শিক্ষকবৃন্দ এক ঘন্টা ক্লাস নেওয়ার পর পরবর্তী ঘন্টা কথা বলা থেকে বিরত থেকে  গলাকে বিশ্রামে রাখুন | 

# ধুলোবালি  ও  ধোয়া  থেকে  দূরে  থাকুন | প্রয়োজনে মাস্ক ব্যবহার   করুন | 

# ধূমপান করবেন না  ও ধূমপানরত ব্যক্তির কাছাকাছি থাকবেন না | 

# গলা চুলকায় অথবা গলায় এলার্জির লক্ষণ দেখা দেয় এরকম খাবার থেকে বিরত থাকুন | 

#  অতিরিক্ত চা-কফি পান করা হতে বিরত থাকুন |  এতে গলা শুকিয়ে যায় এবং কণ্ঠনালীর উপরে চাপ  বাড়ে |

# প্রচন্ড গরম থেকে  এসেই  সাথে সাথে খুব ঠান্ডা পানীয় পান অথবা খুব ঠান্ডা খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন |

# সর্বক্ষণ এসি রুমে অবস্থান করলে  রুমের  আদ্রতা সঠিক রাখার জন্য  হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন |

# গলার স্বর পরিবর্তিত হলে বেশ কয়েকদিন কথা বলা কমিয়ে দিন ও চিৎকার করা বন্ধ রাখুন | সেই সাথে দিয়ে নাক কান গলা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন |

# যেসব অনিয়মে নাকের সাইনাস এর সমস্যা বেড়ে যায় সেগুলো থেকে বিরত থাকুন | কারণ নাকের সাইনাসের সমস্যা হলে গলার কণ্ঠস্বরে সমস্যা হতে পারে |  
# আপনার থাইরয়েড হরমোনের সমস্যা,  ডায়াবেটিসের সমস্যা  অথবা পেটের এসিডিটির সমস্যা থাকলে এই সকল  সমস্যা  বিশেষজ্ঞ  ডাক্তারের পরামর্শে  নিয়ন্ত্রণে  রাখুন | কারণ এই সমস্যাগুলো গলার কণ্ঠস্বরে প্রভাব  ফেলে |

# দীর্ঘদিন গলার স্বর এর সমস্যা হলে  প্রয়োজনে নাক-কান-গলা বিশেষজ্ঞের পরামর্শে  স্পিচ  থেরাপিস্টের  সহযোগিতা  নিন |

# আপনি গলার ভেতরে কিছু একটা অনুভব করছেন  কিন্তু আপনার খাবার গিলতে কোন কষ্ট অনুভব  হচ্ছে না  এবং আপনার গলার স্বর পরিবর্তিত  হয়নি, যদি এমনটি হয় তাহলে জেনে রাখা ভালো যে এটি কোন গলার ভেতরের ক্যান্সার অথবা টিউমারের লক্ষণ   নয় | তাই অযথা সন্দেহপ্রবণ হয়ে বারবার আয়নায় গলার ভেতরে দেখা কিংবা গলার ভেতর আঙ্গুল ঢুকিয়ে গলার ভেতরের অবস্থা বোঝার চেষ্টা করবেন না | প্রয়োজন হলে শুধুমাত্র নাক কান গলা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ  নিন | 

 # অতিরিক্ত মশলাযুক্ত ঝাল খাবার, তৈলাক্ত ভাজা- পোড়া জাতীয় খাবার পরিহার করুন | 

 # ভরপেট খাবার গ্রহণ করার ২ থেকে ৩ ঘন্টা পর বিছানায় শুতে যাবেন  অন্যথায় খাদ্যনালীর সমস্যার জন্য গলায় সমস্যা দেখা দিতে পারে |