ওজন নিয়ন্ত্রণ রেখে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন

হার্টবিট ডেস্ক

ওজন বাড়া-কমা ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রাথমিক এবং সবচেয়ে লক্ষণীয় উপসর্গ। ডায়াবেটিস যখন নিয়ন্ত্রণহীন অবস্থায় থাকে বা নিয়ন্ত্রণে কোনো প্রচেষ্টা করা না হয়, তখন সাধারণত এটি দেখা যায়। যদি আপনার এখনও ডায়াবেটিস ধরা না পড়ে থাকে, তবে এটি সত্যই আপনার জন্য সমস্যার একটি সংকেত হতে পারে। এক্ষেত্রে করণীয় কী?

ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধির সঙ্গে লড়াই করতে হয় ডায়াবেটিস রোগীদের। স্বাস্থ্য বিষয়ক ম্যাগাজিন দ্য ওয়েলথির প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দ্রুত এবং অজ্ঞাত কারণে ওজন হ্রাস প্রাক-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের লক্ষণ। এছাড়া, স্থূলতাও ডায়াবেটিসের একটি ঝুঁকির কারণ। যদিও আমরা দ্রুত ওজন হ্রাসকে প্রাথমিক ডায়াবেটিসের লক্ষণ হিসেবে জানি, ওজন বৃদ্ধিও পরবর্তী পদক্ষেপ হিসেবে দেখা হয়।

প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর সমস্ত অব্যবহৃত গ্লুকোজ হারায়। কারণ ইনসুলিন সঠিকভাবে তার কার্য সম্পাদন করতে অক্ষম হয়ে পরে। এখানে দেহ ক্যালরিও হারায়। এভাবেই ওজন হ্রাস পায়।

এদিকে, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দেহ প্রতিদিনের কাজের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা বা গ্লুকোজ পায় না। এটি আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন হিসেবে ব্যাখ্যা করে এবং মস্তিষ্কে সেই সংকেত পাঠায়। তখন মস্তিষ্ক আপনাকে পরামর্শ দেয় যে শরীরের আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন এবং আপনি সেই অনুযায়ী অতিরিক্ত খাবার খান, যা কেবল আপনার ক্যালোরিগুলোকে বাড়িয়ে তোলে। এবং এভাবে আপনি ডায়াবেটিসের সময়কালে ওজন বাড়ান।

ডায়াবেটিস ওজন বেড়ে যাওয়া এবং ওজন হ্রাসের পরিস্থিতিকে আরও জটিল করে তোলে। তবুও ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে অন্যান্য পদক্ষেপের সংমিশ্রণ গ্রহণ করে স্বাস্থ্যকর পরিসরে আপনার ওজন বজায় রাখা জরুরি।

ডায়াবেটিসে ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা বা ওজন হ্রাস করতে কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপের প্রয়োজন। কিছু অভ্যাস রয়েছে, যেগুলো ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার জন্য শুরু করতে পারেন।

প্রথমত, ডায়েটের প্রতি সচেতন মনোনিবেশ কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্যও প্রয়োজনীয়। সুষম খাদ্য খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের বিকল্পগুলো বেছে নেওয়া এমন কিছু বিষয়, যা আমাদের অনুসরণ করা উচিত। তাছাড়া, ঘন ঘন অল্প পরিমাণে খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে। তবে প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পরপর অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া আপনাকে ক্ষুধার্ত হওয়া এবং ফলস্বরূপ অত্যধিক খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সুস্থ রাখে।

দ্বিতীয়ত, পর্যাপ্ত পানি পান করুন। প্রায়শই না হলেও, আমাদের শরীরের যেমন খাদ্যের প্রয়োজন, ঠিক তেমনই পানির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। পানি আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলো বের করে দেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এক্ষেত্রে সব সময় সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখা উচিত এবং বারবার ছোট ছোট চুমুকে পানি খাওয়া শুরু করুন।

তৃতীয়ত, শরীরকে সক্রিয় রাখুন! অতিরিক্ত ওজন ঝরানোর জন্য আপনি কী কী পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা নির্বিশেষে, কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত। এই পেশীগুলোর জন্য কিছু অনুশীলন করা কেবল আপনার ওজন হ্রাস করতেই সহায়তা করে না, এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিস্থিতি উপশম করে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এমন কিছু কঠোর অনুশীলন পদ্ধতি করতে হবে না, যা আপনাকে নিংড়ে নেয়। আপনার পছন্দসই বা যেগুলো করতে ভালো লাগে, সেগুলোই বেছে নিন, যেমন, জগিং, খেলাধুলা, নাচ, যোগাসন ইত্যাদি। পছন্দ সম্পূর্ণ আপনার!

এছাড়াও, আপনি যদি এখন কিছু সময় ধরে কিছু না করে থাকেন তবে ধীরে শুরু করুন। আপনার বয়স বা ওজন কোনো বিষয় নয়, সুস্থতার জন্য আপনার সদিচ্ছাই আপনাকে গাইড করবে।

অতিরিক্তভাবে আপনি নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রার ওপর নজর রাখছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কতবার এবং কখন আপনাকে নিরীক্ষণ করতে হবে তা জানতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

সারা দিনের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং সম্ভব হলে সেগুলো আপনার সঙ্গে রাখুন। আপনার কাছে চিনি বোঝাই অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিকল্প নেই; এটি এড়িয়ে যাওয়া ভালো। এমনকি ডায়াবেটিস না থাকলেও আপনার এগুলো সম্পর্কে অতিরিক্ত সতর্ক থাকা উচিত।

খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি বেশি বেছে নিন। অন্যান্য পুষ্টিকর খাবারের সঙ্গে আপোস না করে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বসগুলো আপনার খাবারে যথাযথ অনুপাতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উপযুক্ত বিরতিতে স্বাস্থ্যকর, অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে।