হার্টবিট ডেস্ক
দৈনন্দিন ব্যস্ত জীবনধারায় এখন শুধু বয়স বাড়লেই নয়, কম বয়সেও হাঁটু, কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই হাত বাড়ান ওষুধের দিকে। তবে ওষুধ না খেয়ে লাইফস্টাইলে একটু পরিবর্তন আনার মাধ্যমে এ সমস্যার সমাধান করতে পারেন অনেক সহজভাবেই।
মনে রাখবেন, শরীরের যেকোনো ব্যথাই এক দিনে তৈরি হয় না। দীর্ঘদিনের কিছু ভুল অভ্যাসের জন্যই এমন সমস্যার সম্মুখীন হন আপনি।
তাই আসুন জেনে নিই, হাঁটু, কোমর, ঘাড়ব্যথা দূর করার কিছু সহজ উপায়, যা প্রয়োগে মিনিটের মধ্যেই ব্যথার যন্ত্রণা গায়েব হয়ে যাবে।
১. প্রথমেই কোন চোট পেয়ে ব্যথা বেড়েছে, ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা থেকে নাকি আর্থ্রাইটিস তা বোঝার চেষ্টা করুন। ব্যথার সঠিক কারণ খুঁজে পেলে এ ক্ষেত্রে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
২. যদি বেকায়দায় লেগে গিয়ে ব্যথার সৃষ্টি হয়, তবে সবচেয়ে বেশি জরুরি হলো বিশ্রাম। আর শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে ব্যথার সমস্যা তৈরি হলে অবশ্যই নিয়মিত আধঘণ্টার ব্যায়াম লাইফস্টাইলে যোগ করুন।
৩. হাঁটু, কোমর, ঘাড়ব্যথার একটি বড় কারণ হলো দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা। বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা না রাখার কারণেও এমন ব্যথার সমস্যায় আপনি প্রায়ই পড়বেন। তাই চেষ্টা করুন এই বদভ্যাস এড়িয়ে চলতে।
৪. হাঁটু ব্যথার একটি বড় কারণ হলো ওজন। শরীরের ভার যত বাড়বে, দেখা দেবে নানান সমস্যাও। তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
৫. জুতার সঙ্গে হাঁটু, কোমর, ঘাড়ের ব্যথার যোগসূত্র রয়েছে। তাই চেষ্টা করুন সঠিক মাপের ভালো মানের জুতা পরার।
৬. শরীরে ব্যথার কারণ যাই হোক, ঠান্ডা-গরম সেঁক দিলে আরাম পাবেন। তবে কখনোই সরাসরি বরফ দেয়া ঠিক নয়। হয় কোনো আইসপ্যাক ব্যবহার করুন কিংবা কোনো কাপড়ে বরফ বেঁধে নেবেন। গরম সেঁক দিতে চাইলে গরম পানিতে তোয়ালে ভিজিয়ে তারপর দিন। ঠান্ডা বা গরম সেঁক দেয়ার পর ব্যথার স্থানে মলম লাগিয়ে রাখুন। আরাম পাবেন।
৭. ডায়েটে প্রাধান্য দিন প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। সঙ্গে সবুজ শাকসবজি এবং রঙিন ফলমূল। এতে আপনার শরীরে ব্যথা হওয়ার প্রবণতা অনেকটাই কমে আসবে। পাশাপাশি চেষ্টা করুন, কোনো চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে নিজে ইচ্ছেমতো ওষুধ বা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট না খেতে।
সূত্র: জিনিউজ
Discussion about this post