ব্যায়াম শুরুর আগে যা খাবেন না

হার্টবিট ডেস্ক   

ব্যায়ামে ক্যালরি যতই পুড়ুক, একগাদা খেয়ে পেট বোঝাই করে দৌড় শুরু করা মোটেও ঠিক হবে না। আর তাই ব্যায়ামের আগে যা যা খাওয়া ঠিক নয়, সেই তালিকাটা জেনে নেওয়া যাক।

উচ্চ প্রোটিন ও চর্বি

যারা নিয়মিত ব্যায়াম করছেন তারা প্রোটিন বারের মতো চিনি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খেয়ে অভ্যস্ত। তবে ব্যায়াম শুরুর ঠিক আগ মুহূর্তে এমন খাবার এড়িয়ে চলতে বলেছেন বিশেষজ্ঞরা। রেড মিড তথা বিফ, মাটন বা এ জাতীয় প্রোটিনে ভরপুর মাংস খেয়ে ব্যায়াম শুরু না করাই ভালো। কারণ এগুলোর পেছনে শরীরটাকে অনেকটা শক্তি ব্যয় করতে হয়। চর্বিকে শক্তিকে রূপান্তর করার সময় যদি ব্যায়াম করে শরীরে বাড়তি চাপ তৈরি করেন তাতে হজমে দেখা দেবে সমস্যা।

ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার

ফাইবার শরীরের জন্য বেশ উপকারী। বিশেষ করে ব্রকোলি, ওটস, ফুলকপি, ডাটা শাকসহ আরও অনেক সবজিত ফাইবার আছে। কিন্তু ব্যায়ামের আগে এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ এসব খাওয়ার পর শরীরের ওপর খাটনি গেলে ফাইবারটা ঠিকঠাক শোষণ করতে পারবে না শরীর।

দই

বিশেষ করে মিষ্টি দই একেবারেই খাওয়া ঠিক হবে না। দুগ্ধজাত অন্য খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে ব্যায়ামের আগে। তা না হলে দেখা দেবে ব্লোটিং তথা পেট ফাঁপার সমস্যা।

স্বাস্থ্যকর পানীয় ও ফাস্টফুড

যারা ব্যায়াম করেন তারা তো এমনিতেই অস্বাস্থ্যকর পানীয় এড়িয়ে চলেন। তথাপি, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত স্মুদিও কিন্তু শরীরচর্চার আগে খাওয়া বারণ। ক্যালরি ও চিনি থাকার কারণে এ তালিকায় আছে ফাস্টফুড ও এনার্জি ড্রিংকও।

খাবেন কী?

তাই বলে খালিপেটে কিন্তু ব্যায়াম করতে বলা হয়নি। যতটা সম্ভব হালকা নাস্তা করে নেওয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ। আর এ তালিকায় অনায়াসে রাখতে পারেন একটা বড় সাইজের কলা, পিনাট বাটার, কিছু ক্র্যাকার, এক মুঠো বাদাম বা কিশমিস ও একটা সেদ্ধ ডিম। খাবারগুলো খেতে হবে ব্যায়াম শুরুর অন্তত ১-৩ ঘণ্টা আগে।